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育児のイライラによるストレス発散!おすすめ解消法9選

time 2017/05/17

ストレス

小さな赤ちゃんを抱えての育児生活は、想像を絶する大変さです。

頻回の授乳やミルク、なかなか寝てくれない、寝てもすぐに起きてしまう、おむつを替えたのにまたうんちしてしまったなど、息つく暇もなくイライラしてしまいます。

まともに家事をやる時間が取れず24時間待ったなしで、爆発寸前になるのも無理はないです。

気分転換に外出したくても、小さい赤ちゃん連れだと何かと大変ですし、無理に出かけるとかえって疲れてしまいますよね。

ここでは、赤ちゃんがいても手軽にストレス発散&解消できる方法をご紹介します!

育児のイライラストレスを発散をする解消法9選

1.赤ちゃんが寝たら一緒にママも寝ましょう。

これはよく言われることです。

「赤ちゃんが寝ている間にたまった家事を片付けなきゃ」などと思いがちですが、かえって疲労をためて家事の効率が悪くなり、子育ても辛くなって悪循環です。

できていないことはそれはそれとして受け止めて、無理にやろうとしないことが大切です。

ここは思い切って寝て、体力の回復に努めましょう。

 

2.赤ちゃんを預けて、たまには一人で出かけましょう。

これもよく言われることですが、1人の時間を確保することはとても大切です。

パパがお休みの日に、あるいは一時預かりサービスに赤ちゃんを預けて、1人で出かけましょう。

長時間出かけるのが難しい時期なら、近所の本屋、図書館、カフェなどがおすすめです。パーマやカラーは難しいかもしれませんが、カット程度なら美容室もありです。

 

3.少しの時間でも好きなことをしましょう。

編み物

小さな赤ちゃんとの生活では、好きだったことが思うようにできないと思い込みがちです。しかし、赤ちゃんが寝ている間の5分でも10分でも、何か自分の好きなことをしてみると案外気分がスッキリします。

読書、編み物、ヨガなど、すぐに始められて、赤ちゃんが泣いたらサッと切り上げられるようなものがいいですね。

 

4.好きな音楽を流しましょう。

音楽があるだけで、気分がガラリと変わるものです。

お気に入りのCDなどもいいですが、おすすめはyoutubeで様々な音楽を検索して聴いてみることです。今まで自分が聴いたことのなかったような音楽に出会えます。

自然の音(鳥のさえずり、波の音、川のせせらぎなど)、クラシック、ジャズ、ボサノバ、ハワイアン、赤ちゃんと一緒に癒されたいならディズニーやジブリのオルゴールなど、新しい発見があるかもしれません。

スマホを使っている方なら、Bluetoothイヤホンや高音質Bluetoothスピーカーを使うことをお勧めします。

 

5.自分へのごほうびスイーツをお取り寄せしましょう。

安売りのお菓子を常備するよりも、たまに自分だけのごほうびスイーツを取り寄せる方が励みになる場合もあります。食べる時間も幸せですが、選んでいる時間も幸せな気持ちになれます!

小袋に分かれたお菓子なら、わずかなすきま時間に1つ口に放り込むだけでも相当気分が変わりますよ。

あまり頻繁にやるとお金もかかってダイエットにもよくないので、自分へのごほうびは間をあけるようにしましょう。

 

6.とっておきの飲み物を用意しましょう。

授乳中なら、赤ちゃんが寝た後にカフェインレスのコーヒーや紅茶を入れてほっこりするのもいいですね。

普段飲まないようなストレートジュースもいいですよ。濃縮還元と違って、果物や野菜のそのままの味が楽しめて、生き返った気分になります。にんじん+レモン、ぶどう、みかん、りんごなどがおすすめです。

あまりにも毎日慌ただしくてじっくり飲み物の準備もできないという場合は、水出しOKのハーブティなどがおすすめです。

ペットボトルにティーバッグを入れ、水を注いで冷蔵庫に入れておくだけで、好きな時に冷たくておいしいハーブティを飲むことができます。「ああ疲れた!」という時にさっと取り出して飲めば、その香りのよさに癒されます。

 

7.香りでリラックスしましょう。

アロマやお香など、よい香りも心を落ち着かせてくれます。

ずっと一日何かの香りがすることが赤ちゃんにとってよいのかどうかは検証されていないようですが、ミントやバジルなど刺激の強いものでなければ、ママがリラックスしたい短時間なら問題ないでしょう。

 

8.【これはおすすめ】お笑い動画を見て思いっきり笑いましょう!

ツッコミ2

好きな芸人さんの漫才やコントなどを楽しみましょう。5分~10分で終わるものがほとんどですので、時間も取らずストレス解消にもってこいです。

思い切り笑ったあとは気分がすっきりして前向きになれますよ!

 

9.【これは超おすすめ】近い将来の楽しみを妄想しましょう!

今は行けなくても、もう少し赤ちゃんが落ち着いたらここに行こう!あれを買おう!と思って今から情報収集しておくことはとても楽しくて、実は意外とストレス解消、さらには前向きになります。

赤ちゃんが寝てからネットを見るのもいいですが、授乳しながら雑誌をめくるのもいい気分転換になります。

旅行の計画を練ったり、買いたい洋服をチェックしたり、ベーカリーやパティスリー、レストランなどを巡る計画を立てたりと、頭の中は将来の楽しいことだらけで、ウキウキしてきます。

 

おわりに

なかなか思うように外にも出られず、家の中で赤ちゃんと密室状態のような気がしていても、案外自分次第で楽しく過ごせるようになります。

自分なりのストレス解消法を見つけて、楽しく赤ちゃんとの生活を送ってくださいね!

 

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自己紹介

運営者の吉田あいです。

日々の体験談や、興味あることについてのまとめ記事を書いています。常に笑顔でポジティブ思考です♪コメント随時お待ちしています!よろしくお願いします(^▽^)/

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